为什么越累越睡不着？一点困意都没有？
在现代快节奏的生活中，失眠已成为困扰众多人的健康难题。失眠症并非简单的 “睡不着觉”，它是一种复杂的睡眠障碍，国际分类标准将其细分为慢性失眠障碍、短期失眠障碍等多种类型，临床表现包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等，且每周至少出现三次，持续时间达三个月及以上。据世界卫生组织统计，全球约 30% 的人群存在不同程度的失眠问题，长期失眠不仅会导致日间困倦、注意力不集中、记忆力下降，还可能诱发焦虑、抑郁等精神疾病，甚至增加心血管疾病的发病风险。然而，更令人困惑的是，许多人在极度疲惫时，反而陷入越累越睡不着的怪圈，这种矛盾现象背后究竟隐藏着怎样的生理与心理机制?
从生理角度来看，过度疲劳时身体的应激反应是导致失眠的重要原因。当我们长期处于高强度工作或精神压力下，身体会分泌大量肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素会使神经系统持续处于兴奋状态，如同给大脑按下 “加速键”。即使身体已经疲惫不堪，大脑却难以平静下来，不断回放白天的工作琐事、生活压力等，导致思绪纷飞。此外，疲劳可能引发身体的疼痛和不适，如肌肉酸痛、关节僵硬，这些躯体症状会向大脑传递信号，干扰正常的睡眠节律。例如，长期伏案工作的白领，颈部和肩部肌肉紧张，在夜间睡眠时，这种不适会反复唤醒大脑，破坏睡眠的连续性。
心理因素在越累越睡不着的现象中也起着关键作用。现代人普遍存在 “心理过载” 现象，即使身体疲惫，大脑仍在处理大量未完成的任务和信息。心理学中的 “白熊效应” 在此表现明显，当人们强迫自己入睡时，反而会不断提醒自己 “不能失眠”，这种强烈的心理暗示就像在脑海中不断浮现的 “白熊”，使大脑更加兴奋。同时，长期处于压力环境下，容易滋生焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪如同潜伏在黑夜中的 “幽灵”，当夜幕降临，便会在脑海中肆意蔓延，让人在黑暗中辗转反侧，难以入眠。
生活习惯与环境因素同样不容忽视。现代人普遍存在的不良生活习惯，如睡前长时间使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌减少会直接影响入睡时间和睡眠质量。此外，不规律的作息时间打乱了人体的生物钟，即使身体感到疲惫，生物钟紊乱也会导致睡眠紊乱。环境因素方面，嘈杂的居住环境、不合适的床垫和枕头、过强的光线等，都会让疲惫的身体无法找到舒适的睡眠状态，进一步加重失眠症状。
想要打破越累越睡不着的恶性循环，需要从多个方面入手。生理上，可通过适度运动释放压力，促进身体分泌内啡肽等有助于放松的物质，但应避免在临近睡眠时剧烈运动;睡前进行温水浴、泡脚等，有助于放松肌肉，缓解身体的紧张感。心理上，学会调节情绪，运用冥想、深呼吸等放松技巧，帮助大脑从紧张状态中解脱出来;避免在睡前思考工作和生活中的难题，可通过写日记的方式梳理思绪，清空大脑。改善生活习惯同样重要，建立规律的作息时间表，营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，减少电子设备的使用。
越累越睡不着是多种因素共同作用的结果，它不仅影响着我们的身体健康，还对生活质量造成严重影响。了解其背后的机制，并采取科学有效的应对方法，才能重新找回香甜的睡眠，让疲惫的身心在黑夜中得到真正的休憩与恢复。
【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。
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